잠에 진심 - 수면의 질 관리

1. 수면의 질에 대한 고민 시작

- 언젠가부터 잠을 자도 아침에 상쾌하지 않음

- 비염 때문에 잘때 코가막힘 > 입을 벌리고잠 > 목이 마름 > 목에 염증 > 기침 / 감기증상이 발생한다고 진료 받음

2. 입에 붙이는 테이프 사용

- 아텍스 입애착, 소담생활 바른수면밴드 두가지를 사용해봄

- 둘 다 모두 수면중 목이 말라 목에 통증이 생기는 현상에 대해서는 효과가 있었다

- 코가 꽉막혔을때에도 붙이고 자면 아침에 코가 뻥 뚫린다(신기)

- 지금은 입애착을 주로 사용한다

- 약간 수면의 질이 상승한 느낌

	아텍스 입애착	소담생활 바른수면밴드
특징	- 세로로 붙임 - 신축성 없음 - 구멍이 뿅뿅	- 가로로 붙임 - 신축성 있음 - 가운데 구멍 한개
단점	- 자다가 가끔 떨어짐	- 강력한 접착력으로 아침에 뗄때 아픔 (익숙해지면 덜아픔)

3. 수면의 질 측정

- 수면의 질이 약간 올라간것 같아 측정해봄

- 아이폰에서 수면시간을 설정해놓고 애플워치를 차고 자면 기본 건강앱에서 다음과 같이 수면을 측정해줍니다

- 측정을 해주긴 하는데 이게 좋은지 나쁜지 설명은 없습니다.

- Sleep Cycle - 수면 분석 / AutoSleep 트래커 with Watch 앱을 써봤습니다.

- 지금은 AutoSleep만 씁니다.

아이폰 기본 건강앱

 

AutoSleep 앱



	AutoSleep 트래커 with Watch	Sleep Cycle - 수면 분석
장점	- 수면의 질이 좋은지 나쁜지 판단	- 코골이 / 기침 녹음
가격	- 앱 구매시 한번 결제 (6,600원)	- 1년 단위 정기 결제 (33,000원)

4. 수면의 질을 올리기 위한 다음 시도

- 글리신이 수면이 도움이 된다는 얘기를 듣고 배송을 기다리고 있습니다.

- https://melody-rhythm-harmony.tistory.com/17